低糖質！鶏ひき肉のガパオ炒め レシピ

低糖質！鶏ひき肉のガパオ炒め
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  • 調理時間：5〜15分
  • 人数：2人分

料理紹介

にんにくの香りが食欲をそそるガパオ炒めです。
鶏ひき肉でヘルシーにしてみました^_^

材料

  1. 鶏ひき肉　180g
  2. チンゲン菜　1株(約150g)
  3. バジル　3枝
  4. にんにく　1片
  5. 輪切り唐辛子　適量
  6. ごま油　少々
  7. ■調味料　↓
  8. 醤油　小さじ1
  9. オイスターソース　小さじ1
  10. ナンプラー　小さじ1
  11. 鶏ガラスープの素　小さじ1
  12. エリスリトール　小さじ2

作り方

  1. 1.

    にんにくはみじん切りにする。
    チンゲン菜は1口大に切る。
    バジルは枝から外してちぎっておく。

  2. 2.

    フライパンにごま油をひき、にんにく、唐辛子、鶏ひき肉を炒める。
    色が変わったらチンゲン菜と調味料を加えてさっと炒める。

  3. 3.

    最後にバジルを加えてひと混ぜしたら完成！

  4. 4.

    162kcal/人
    たんぱく質 20.2g
    脂質 7.6g
    糖質 2.1g
    食物繊維 1.1g

ワンポイントアドバイス

お野菜はお好きなものをお使い下さい^ ^

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  • (ID: r1338789)
  • 2019/01/24 UP!

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