本格！南インドのサンバル風 レシピ

本格！南インドのサンバル風
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レイチさん
レイチさん
  • 調理時間：1時間以上

料理紹介

南インドの定食、ミールスは、バナナの葉の上に数種類のカレーや副菜、ご飯やヨーグルトで構成されています。定番カレーの一つが、辛くて酸っぱいカレーのサンバル。このサンバルを手軽に作れるようにしました。

材料

  1. レンズ豆（乾燥）　　　180ｃｃ
  2. 玉ねぎ（2、3個）　　　約500ｇ
  3. トマト（特大）　　　2個
  4. なす　　　3個
  5. さやいんげん　　　100ｇ
  6. にんにく　　　1カケ
  7. しょうが（多め）　　　1カケ
  8. 梅干　　　1個
  9. サラダ油　　　60ｃｃ
  10. ☆クミンシード　　　小さじ1.5
  11. ☆マスタードシード　　　小さじ1.5
  12. ☆フェヌグリーク　　　小さじ1/2
  13. ☆ベイリーフ　　　　2枚
  14. ☆鷹の爪　　　1個
  15. ◎ターメリック　　　小さじ1/2
  16. ◎クミンパウダー　　　小さじ2
  17. ◎コリアンダーパウダー　　　小さじ2
  18. ◎パプリカパウダー　　　小さじ1
  19. ◎カイエンペッパー　　　小さじ1/3
  20. ◎塩　　　約小さじ3
  21. 水　　　750ｃｃ～
  22. ケチャップ　　　大さじ2
  23. コリアンダー（生）　　　適宜
  24. フライドオニオン　　　適宜

作り方

  1. 1.

    レンズ豆（マスール・ダル）は洗い、煮込み用鍋の中に水500㏄と入れ、10分後加熱、あくを取ってから弱火で15分煮る

  2. 2.

    1の鍋の火を止め、包丁の背でたたいた梅干を入れてふたをしておく

  3. 3.

    ☆のホールスパイスと◎のパウダースパイス+塩を準備しておく。ヒングもあれば、☆とともに使ってください

  4. 4.

    玉ねぎ、トマトはみじん切り、にんにく・しょうがは一緒にすりおろす。茄子は小さな一口大、いんげんは4㎝に切る

  5. 5.

    フライパンに油を熱し、☆を入れて香りを出してから玉ねぎをあめ色に炒め、にんにく・しょうが、トマト、◎を入れ、ベースを作る

  6. 6.

    2の鍋に再び火を入れ、5のフライパンのカレーベースを250㏄の水とともに鍋に投入、弱中火で10分煮込む

  7. 7.

    その間、フライパンで茄子といんげんを炒め、6の鍋に投入、ふたをして野菜が柔らかくなるまで15分ほど煮込む

  8. 8.

    隠し味にケチャップを入れて少し煮てから味の調整をし、火を止めて30分ほど置く。食べるときに温めて食卓へ

ワンポイントアドバイス

辛・酸・甘味がやみつきになるカレー。本来、酸味はタマリンドというマメ科の果実を使いますが、梅干で代用。ダル（豆）もレンズ豆を使い簡単に。コリアンダーとフライドオニオンをトッピングして頂くのが我が家流。

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  • 2016/04/12 UP!

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