オクラささみ丼♪低カロリーで高タンパク質

作り方

1. 1.

   おくらをお好みに茹でる。5㎜くらいの幅にスライスしておく。
   

2. 2.

   鍋にささみと水を入れ中火にかけ沸騰したら止めて暫くそのままにしておく。ささみの中を確認して火が通っていたらOKです。
   

3. 3.

   茹で上がったささみをさきます。熱いので気を付けてくださいね。
   

4. 4.

   海苔を1㎝から2㎝くらいの大きさに手でちぎります。
   

5. 5.

   丼にごはん1膳を入れ、海苔をのせる。
   

6. 6.

   ささみをのせる。真ん中は空けておいてください。
   

7. 7.

   空けておいた真ん中におくらをのせる。
   おくらの上にかつお節をかける。
   めんつゆをかけて召し上がりください。
   

ワンポイントアドバイス

この茹で方だとささみがしっとりふっくらです。
市販の冷凍おくらや市販の茹で鶏胸肉を使用すると5分くらいで作れちゃいますよ♪トッピングに梅干、大葉、みょうが、ごま、ワサビなど合いますよ♪

記事のURL：

• (ID: r1255830)
• 2018/02/22 UP!

他のオクラのレシピ（24,535件）

• ふわねばコク旨でお腹にたまる...
• かぶとオクラの鶏そぼろあんと...
• ～サバ缶deボリュームアップ...
• レンジで３分簡単♪厚揚げにオ...
• レンジで簡単！ご飯がすすむ『...

• 感想コメント
• ごちレポ

このレシピに関連するカテゴリ

• 野菜のレシピ・作り方 > 夏野菜のレシピ・作り方（407,294）
• 野菜のレシピ・作り方 > オクラのレシピ・作り方（17,515）
• 米・麦・粉もののレシピ・作り方 > 米のレシピ・作り方（304,080）
• 海藻・乾物・こんにゃくのレシピ・作り方 > 海苔のレシピ・作り方（35,512）
• ご飯もののレシピ・作り方 > 丼物のレシピ・作り方（36,151）