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いわしの頭を落とし、腹の部分を開いて内臓を取り除いたら、水洗いしてキッチンペーパーで水気をふき取る
鍋に酢と水(下茹で用)を入れて煮立たせ、いわしを入れて弱火で5分茹でたら取り出す
別の鍋に水(煮汁用)、梅干、みりん、砂糖、醤油、しょうがを入れて沸騰させる
3に2のいわしを入れ、落し蓋をして弱火で30分ほど煮て、煮汁が少なくなってきたらできあがり
煮汁を捨てずにいわしとともにご飯に乗せてどんぶりにすれば、煮汁に溶け出したEPAやDHAも摂取できます。
記事のURL:http://ameblo.jp/1keta/entry-12072280580.html
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